Bist du ein Wochenend-Krieger?

Alle arbeiten für das Wochenende. (Fragen Sie einfach die Band Loverboy.)

Wenn das Wochenende endlich kommt, wandeln sich viele Arbeitnehmer von sesshaften Lebewesen zu Freizeitsportlern. Diese Menschen werden oft als „Wochenendkrieger“ bezeichnet – Menschen, die an einer Vielzahl von Aktivitäten wie Laufen, Radfahren, Wandern, Klettern und mehr teilnehmen.

Machen Sie keinen Fehler: Aktiv zu sein ist unglaublich wichtig für Ihre kurz- und langfristige Gesundheit. Allerdings sind Wochenendkämpfer je nach Aktivität auch einem erhöhten Verletzungsrisiko ausgesetzt, und viele müssen schließlich die Notaufnahme oder Arztpraxen aufsuchen.

Welche Fehler können Wochenend-Kriegern Probleme bereiten? Um die Antworten zu finden, interviewte Family Safety & Health zwei Experten auf diesem Gebiet: Dr. Mark Lemos, Direktor für Sportmedizin am Lahey Hospital and Medical Center in Burlington, MA; und Dr. Eli Friedman, Kardiologe mit besonderem Interesse an Sport- und Sportkardiologie am University of Pittsburgh Medical Center.

Im Folgenden sind sechs Fehler aufgeführt, die Wochenend-Krieger laut Experten vermeiden sollten:

Schauen Sie, es gibt keine einfache Möglichkeit, das zu sagen: Die High School ist zu Ende. Es ist in Ordnung, den Briefumschlag abzulegen und die neue Realität anzunehmen.

„Im Allgemeinen sind Trainingsfehler das größte Problem“, sagte Lemos. „Jeder geht raus und erinnert sich daran, was er in der High School und im College tun konnte, sei es die Ausübung eines Leistungssports oder die Teilnahme an einer bestimmten Ausdauerveranstaltung. Damals trainierte und trainierte man im Allgemeinen dafür – und war von Natur aus in besserer Form und Kondition. Nun, das tust du nicht.

„Nach fünf Tagen Herumsitzens sagst du: ‚Okay, ich mache eine 50-Meilen-Radtour.‘ Oder ich spiele fünf Sätze Tennis.‘ Du bist völlig außer Form, du hast von Montag bis Freitag nichts gemacht – und manche Leute tun das auch, und das sind diejenigen, die alles richtig machen, diejenigen, die ein bisschen Cross-Training und etwas Konditionstraining und etwas Kräftigung machen – aber das meiste davon die Ereignisse, auf die Sie sich vorbereiten müssen.

„Wirklich, es geht nur darum, Dinge zu tun, die man tun konnte, als man jünger war, aber möglicherweise nicht mehr so ​​schnell oder so schnell. Unser Verstand weiß, was wir für die Sportarten, die wir in der Vergangenheit betrieben haben, tun wollen, aber wir sind nicht immer dazu in der Lage, da unsere Reaktionszeiten kürzer werden, unser gesamtes Körpergewicht zunimmt und unsere Kraft abnimmt.“

Das führt zum nächsten Punkt: Nehmen Sie sich Zeit.

Nehmen wir an, Sie melden sich im Herbst für einen beliebten „Schlammlauf“ im Hindernisparcours an. Beginnen Sie im Frühjahr mit dem Training und machen Sie in kleinen Schritten Fortschritte.

„Ich sage den Leuten immer, dass wenn man seine Aktivität um etwa 10 Prozent pro Woche steigert – und das lässt sich daran messen, wie viel Gewicht man hebt, wie viel Zeit man im Fitnessstudio, beim Laufen oder Radfahren verbringt – Sie wollen nicht viel schneller sein“, sagte Lemos. „Wir leben oben im Nordosten und der Boston-Marathon ist wahrscheinlich das klassische Beispiel. Die Leute sind den ganzen Winter über drinnen und versuchen, auf dem Laufband oder an ein paar warmen Tagen ihre Kilometer zurückzulegen, aber sie erreichen nicht annähernd die Kilometer, die sie brauchen, und dann steigern sie sich zu schnell und erleiden eine Art Überlastungsverletzung. was sie aus dem Marathon wirft.

„Das Gleiche gilt auch für das Radfahren. Die Leute werden im Sommer für die Pan-Mass Challenge trainieren und im Winter vielleicht ein bisschen reiten, aber wir scheinen immer in Rückstand zu geraten. ... Sie werden sagen: „Oh, ich werde diese Woche einfach meine Kilometerzahl verdoppeln.“ Das sollte ich nicht tun, aber ich muss diese Nummer erreichen, um an der Veranstaltung teilnehmen zu können, die ich durchführen möchte.‘“

Überlegen Sie, welcher Tätigkeit Sie nachgehen möchten. Welche Ausrüstung benötigen Sie, um sicher zu bleiben? Das Versäumnis, einen Helm zu tragen, kann in manchen Fällen fatale Folgen haben. Für andere Aktivitäten sind möglicherweise Knie- oder Schulterpolster oder Schutzhandschuhe erforderlich. Mach deine Hausaufgaben. Tragen Sie Ihre Ausrüstung.

Schuhe sind ein weiterer wichtiger Ausrüstungsgegenstand für Sportler, die viel Zeit auf den Beinen verbringen. Friedman ist Mitglied des Pittsburgh Marathon Medical Board und kennt die Verletzungen, die durch das Tragen der falschen (oder übermäßigen) Schuhe entstehen können.

„Es gibt bestimmte Geschäfte, in denen man Sie auf ein Laufband setzt, Ihren Gang analysiert und Ihnen dann einen Schuh empfiehlt“, sagte Friedman. „Nehmen wir an, Sie laufen einen Marathon oder ein Rennen. Tragen Sie immer die Schuhe, die Sie getragen haben. Ziehen Sie am Tag vor dem Lauf kein neues Paar Schuhe an. Dann bekommt man Blasen und Probleme.“

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